ニコニコ整骨院は、スパイラルテープで肩や首・膝の痛みや腰痛、スポーツの怪我、交通事故などの治療を行っています

2018. 9. 3
そろそろ夏の疲れが出やすい頃。
今月は「肩首の痛み」に備えましょう。

◆ストレートネック
・不良姿勢が引き起こす首への負担
スマホを操作する姿勢がジワジワ首を痛めます！

◆肩関節周囲炎
・四十肩・五十肩で知られる肩のツラ〜い痛み
筋・筋の炎症により肩が激しく痛む！動かせない！

◆寝違え
・起き抜けに襲われる激しい首筋の痛み
就寝中の不良姿勢と冷えによる耐え難い痛みと可動制限！

冬場、筋肉の緊張や冷えで肩首を痛めた方はあのツラさを思い出して、早めの対策を！

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2018. 8. 1
足腰に衰えを感じている方、運動不足の方にピッタリ！

体幹トレーニング�@
身体の幹となる体幹を鍛えればあなたの姿勢・身のこなしがきっと変わります！

○下腹部のインナーマッスルに届く「リバースクランチ」
左右各10回×3セット

○腰から背中を通る筋肉を強くする「グッドモーニング」
10回×2セット

インナーマッスルを鍛えて、ケガに強い身体づくりを・・・！

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2018. 7. 3
ラクに動いて、痛みに強い！
この夏は簡単トレーニングで一生モノの足腰を作りましょう！

〇腸腹筋を鍛えてバランスのよい足腰に
レッグ レイズ：左右各10〜15回×1セット

〇お尻を鍛えて腰部に安定感を
ヒップ エクステンション：左右各10〜15回×1セット

〇ウォーキング、お散歩で鍛える
歩き方：腰を曲げずに、足は根元から降り出すイメージで…など。

無理なく鍛えて、動きのよい腰、もっと遠くまで歩ける脚力を取り戻しましょう！

2018. 9. 3
ゆっくり走れば速くなる
ランニングブームなので、速く走りたいランナーの参考になればと思います。
私のフルマラソンのベストタイムは、３時間00分36秒です。
このタイムを出すためにやった練習方法を書いていきます。
20代後半に駅伝チームの練習メニューを作成していましたが、なかなかタイムが上がらずにいた頃、調布の都立野川公園で練習していた実業団の監督が、「ゆっくり走れば速くなる」の著者であったことから、失礼ながら練習メニューを見ていただいたところ、これでは練習し過ぎとの指摘を受けました。
監督のお話では、軽自動車の排気量で大型車の走りをすれば、疲れて故障してしまう。
まずは身体の排気量を大きくするために、ゆっくり走り、毛細血管を多くし、身体の隅々まで酸素が行き渡るようにすべきとのことでした。
そのために適しているのが、ＬＳＤという練習方法です。
ＬＳＤとは、Ｌｏｎｇ（長く）、Ｓｌｏｗ（ゆっくり）、Ｄｉｓｔａｎｃｅ（距離）という意味で、ゆっくり長い時間走ることで、身体に弱い刺激を与え続けることができます。
いわゆる有酸素運動です。
歩くより少し速い、１kmを７〜８分で走ります。
私は90〜１２０分を基本的に、走り込む時は１８０分を超えて走りました。
ゆっくり練習でも結構速くなります。
特にフルマラソンは、結果が練習量に比例します。
あとは目標タイムによって練習内容を決めます。
この方法だと故障もなく呼吸も楽になります。
長い距離を元気に走るにはＬＳＤ走法が一番よいと思います。
ゆっくりと走り、コースの四季、移り変わる景色を感じるのも楽しいですよ。
身体のバランスが悪いと走りにも影響するので、異変を感じたら、すぐに当院でチェックしましょう！

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2018. 8. 1
夏の寒暖差対策です
暑い中、皆さんは冷房を使っていますか？
無理に使用を控えると熱中症の危険が増しますよ。
しかし、冷房が効いた室内と暑い外との出入りによって、汗をかいたまま身体を冷やして筋肉を固くし、ぎっくり腰、首の筋違いを起こす方がたくさんいます。
外出から戻ったら、まずは汗をしっかり拭き取りましょう。
長時間冷気を浴びていると、身体の芯まで冷えきって、ちょっとした動きでも首や腰を痛めたり、体調を崩しやすくなるので、冷風を直接受けない服装を心がけましょう。
膝掛けや腹巻きの利用も有効ですが、もっといい方法があります。
スパイラルテーピング療法で、ティッシュペーパー１枚を八つ折りにして、おへその下10cm辺りで肌と下着の間に挟んでください。
次にキッチンペーパーを利用します。
上片を２cmほど折り込んで、長い方を肌と下着の間に入れ、折り込んだ側を下着に引っ掛けます。
上半身も同じ要領で背中の肌と下着の間に長い方を入れて、折り込んだ方を下着に引っ掛けます。
効果を疑われるかもしれませんが、私自身も暖かく感じますし、患者さんからも暖まると好評をいただいております。
体調の悪さも改善されます。
話は少し逸れますが、ホッカイロで身体を暖めている方も多いと思いますが、人間の頭は体温より高いものを感じると、身体を冷やせと指令を出し、汗をかいて体温を下げようとします。
カイロの当たっている部位以外は冷えていますので、そうしたアンバランスからギックリ腰や痛みが出やすくなったり、体調を崩したりしますので注意してください。
当院では、簡単な体操によって血流を促し、冷えを改善する指導も行っております。
ご来院の際、お気軽にお声がけください。

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2018. 7. 3
スクワットをしてみませんか
下半身の筋力低下を自覚することはありますか？
加齢による筋力低下は上半身より下半身に顕著です。
筋肉量は20代をピークに減少し、大腿四頭筋が特に深刻で、70歳までに約1/3が失われます。
下半身の筋肉が低下すると、動悸、息切れ、冷え、むくみ、心臓病、糖尿病、骨粗鬆症などのリスクが高まります。
単純に「歩くと疲れる」「つまずきやすくなる」だけでなく、全身に影響が及びます。
下半身には重力の影響で約70％の血液が集まっており、下半身の筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで、上半身へスムーズに血液を押し上げています。
ですから、下半身の筋力の維持強化が重要になります。
また、太ももの筋肉が多いほど骨の強度も高いので、筋肉量が減少したら骨の衰えにも注意しましょう。
歩くのが億劫になった。
ちょっとした段差でつまずきやすい。
歩きが遅くなった。
歩幅が狭くなったという方には、下半身の筋力を鍛え、自由に動ける足腰をつくるためのスクワットがおすすめです。
�@壁を背にして両足を肩幅に開き、息を吐きながら60度ほど膝を曲げて、息を吸いながらゆっくり戻す。（７回未満）
�Aイスの背やテーブルに掴まり、両足を肩幅に開く。太ももに意識を集中して息を吐きながら膝を60度くらい曲げて、息を吸いながら戻す。（14回未満）
�B全身スクワットは、両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組む。胸が圧迫されないよう、背筋を伸ばして胸を開き、太ももに意識を集中して膝を60度くらいまで曲げる。（２回以内）
１週間ごとに段階を踏んでいくと、ラクに全身スクワットへ移行できます。
習慣化できれば、いつまでも転ばずに歩ける下半身が維持できます。
無理をせずにやってみましょう。

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2018. 6. 1
運動能力をアップさせる３つの基本
人間の身体は垂直に立っている連結棒のようなもので、これを支えているのが抗重力筋（重力に逆らって身体を支えている筋肉）という、背中やお尻、ふくらはぎ、太ももなどの筋肉です。
これらは身体の左右両側で全身を支えながらバランスをとっています。
そのため一部でもゆがみが生じるとバランスが崩れ、腰痛や膝痛、肩こりなどの症状を引き起したり、思わぬケガや運動能力の低下を招いたりします。
運動する上で、基盤となる筋肉のバランスを正常に保つことは、不快な症状の解消にも役立ちます。
特にスポーツをする人は、つぎの３つのポイントを重視します。
これができないと身体のバランスを正常に保てず、本来の力を十分に発揮できなくなります。
運動の基本は、
�@あごを引く。
�A脇をしめる。
�B肛門をしめる。
この３つを正しく行うために重要なのが、「目」です。
左右の目が真正面から見て水平になっていなければ、あごは引けず、脇も肛門もしまらないからです。
まずは鏡を見て、あなたの左右の目が水平になっているか調べてください。
左右どちらかが下がっている人は多くいます。
一方だけ下っているのがクセになっている人も少なくありません。
ぜひ、日頃から自分の目の位置関係を確認し、水平になるよう心がけてください。
それが運動のため、身体の痛みを取るための第一歩になります。
自分でチェックするには、次の方法があります。
まっすぐに立って、両目で両方の鼻の鼻翼（小鼻の部分）を見てください。
両方の小鼻が見えていれば水平です。
片方しか見えないときは、見えない側の目が下がっていることになります。
当院でもチェックと指導を行っておりますので、お気軽にご相談ください。

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2018. 5. 1
あなたの腰痛はどのタイプ
腰痛にはいろいろなタイプがありますが、代表的には急性の腰痛と慢性の腰痛があります。
�@年齢に伴う腰痛…
症状は背中が曲がり、腰が重ダルい。加齢に伴う骨粗鬆症で脊椎圧迫骨折をしやすく、骨折が治っても痛みや痺れが残ったりします。
�A腎機能の衰えからくる腰痛…
このタイプはダルさや冷えなどの違和感、腰をひねるのがツラいです。腎機能低下の背景には加齢だけでなく、不規則な生活やストレスがあります。
�B腰椎の分離・すべり症からくる腰痛…
このタイプは腰への鈍くて重い痛みが特徴です。身体を後ろに反らせると痛みが強く、お尻から太ももの裏側、膝、ふくらはぎや足先までの痛みや痺れ、坐骨神経痛などの症状があります。
�C骨盤のゆがみによる腰痛…
このタイプは女性に多く、妊娠や出産を契機に骨盤がゆるみ、生理中に強い痛みを生じることがあります。仙腸関節のずれによる骨盤のゆがみは、内臓の下垂や肥満にも影響します。
�Dギックリ腰などの急性の腰痛…
筋肉の衰えが原因であることが多いです。重量物の運搬や、急に振り向いた際に激痛に襲われます。身体が立っていられるのは、地球の重力に対して抗重力筋が身体を支えてくれるおかげですが、この筋力が衰える（内腹斜筋と外腹斜筋）と症状があらわれます。運動不足やストレス、肥満のほか、パソコンなどで長時間同じ姿勢を続けても筋肉を衰えさせます。
�E下腹部の内臓の不調からくる腰痛…
生理や冷え症からくる腰痛です。女性は、月経困難症や卵巣のう腫からの腰痛、男性は、前立腺肥大症などの泌尿器系の不具合に伴う腰痛です。
当院では、それぞれの症状から原因を特定し、スパイラルテーピング療法より早期改善をめざします。

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2018. 4. 2
スパイラルテープの基礎知識
今回は、皆さまの治療に使用しているスパイラルテープについての話題です。
�@スパイラルテープの検査と治療法。
首、肩、腰、肘などの痛みも、その原因は十人十色。当院では毎回必ず基本的な検査をしています。検査方法は、専用機器の使用と、ＳＴテスト（手の指を使っての筋力テスト）による２種類があります。これらの検査結果から最適な治療方法を選択します。体調が毎日変化するように、テープの貼り方も変化することがあります。肌が弱くてかぶれやすい方には、通電や運動療法などで対応します。
�A皮膚への刺激を通して脳に刺激を。
スパイラルテーピングは、テープを貼ることによって脳に信号を送り届けて痛みを和らげます。皮膚へよい刺激が身体を心地よい状態に導いていくのが、スパイラルテーピング療法です。
�B螺旋のテープが人体の気流を整え、自然治癒力を高める。
身体は左右対称の筋肉がお互いにバランスを取りながら全身を支えています。筋肉と筋肉のバランスを取っているポイントを線でつなぐと螺旋状になっています。このバランスのゆがみ・崩れが痛みの原因です。そこで当院では、身体のアンバランスによって起きる、関節や筋肉の腫れ・痛みなどに対して、螺旋状にテーピングを施すことで、無理なくバランスを整え、痛みを和らげます。
当院で対応している症状は、捻挫などの外傷。
自律神経のアンバランスからくる症状。
ホルモンバランスの崩れ、花粉症、アトピー、なんだか体調がすぐれないなどの不定愁訴に丁寧な問診と検査によって症状の改善を図ります。
スポーツ選手に対するバランス調整なども行っています。
身体のことで悩みがありましたら、いつでもお気軽にご相談ください。

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2018. 3. 1
身体の痛みは？
痛みは怖いものですが、１００％悪いものでしょうか。
痛みは身体の異常を知らせるサインでもあります。
原因のはっきりしない痛みもあります。
知覚神経が興奮してズキズキ痛むもの、脳で感じる痛みもあります。
しかし、大抵は身体の異常を知らせる警報です。
痛みは鈍いものから鋭い激痛まで、原因もいろいろです。
理由もなく軽い痛みを感じて、２〜３日で治ってしまうようなものは様子を見ていればよいかもしれませんが、何度も同じ痛みが続く場合は、病院などで診てもらってください。
炎症とは、痛み、腫れ、発赤、発熱の４つの要素が含まれる状態です。
発症時に４つすべてが揃うとは限りません。
扁桃腺炎や結膜炎なら細菌やウイルス感染が原因で、リウマチ性関節炎なら免疫異常が原因です。
五十肩（肩関節周囲炎）なら使いすぎが原因だったりします。
痛みは炎症という状態の一部です。
筋肉痛は、さまざまな原因で筋肉に痛みや腫れが起きたりします。
打撲すれば筋肉組織が傷つき、じっとしていても痛い、動かしても痛い症状が出ます。
急に強い力で筋肉が引っ張られると筋肉繊維が部分的あるいは完全に断裂して、肉離れを起こすことがあります。
使いすぎるによる炎症や疲労によって痛みや腫れが生じます。
血行障害も原因となります。
関節痛にはいろいろな原因があります。
打撲や捻挫などのケガ、使いすぎによる炎症や老化が原因の変形性関節症などもあります。
症状は痛み、晴れ、発赤、熱感の炎症症状のどれか、あるいはそれらが重なって出現します。
痛みの症状はいろいろとありますが、当院では、詳しい検査により原因を確認の上、症状を楽にする治療を行っています。
お気軽にご相談ください。

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2018. 2. 9
あなたの膝痛のタイプは何か
皆さん、膝の痛みはありませんか？
加齢や体重増加による負担などで、軟骨がすり減ったり、骨が変形し、関節が痛む状態のことです。
具体的には、違和感やこわばり、痛み、水が溜まったり、変形などの症状があらわれます。
膝のどこが、なぜ痛むのか、その原因を知り、適切に処置をすれば痛みは改善できます。
�@膝の酷使からくる変形や痛み。このタイプは変形性膝関節症と呼ばれます。加齢や肥満による負担が原因の痛みで、中高年の女性に多く見られます。膝がこわばるように痛みます。曲げたり伸ばしたりの動作で痛み、正座がつらくなります。半月板のすり減りや筋力低下によって炎症や痛みが出ます。対策は筋肉を鍛えることです。
�A慢性的な疲労からくる膝痛。このタイプはランナー膝と呼ばれています。長距離ランナーに多い症状で、走行中に膝の外側や裏側が痛んだり腫れたりします。ふくらはぎが痛むこともあります。普段あまり運動をしない人が急に運動して発症することもあります。膝窩筋という膝裏の筋肉に疲労が蓄積することで痛みます。
�B膝を曲げ伸ばしする筋肉の衰えからくる痛み。このタイプは、筋肉が一か所緩むと、全体的にうまく動かなくなります。太ももの前の筋肉とふくらはぎの衰えが原因です。
�C膝の靭帯損傷からくる痛み。このタイプは膝のお皿の下が痛み、膝を動かすとぐらぐらして、力が入らないのが特徴です。階段の上り下りで痛みが出ます。
�D水の溜まる膝痛。加齢による筋力低下や肥満による負担が原因で、50代以上の女性に多く見られます。ウォーキングなどの運動で筋力を高めましょう。
皆さんはどのタイプでしたか？
当院では、タイプに合った治療と運動療法を指導しています。

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2018. 1. 9
あけましておめでとうございます。
新年になりましたが、初詣には行かれましたか？
初日の出はご覧になりましたか?
私は、近所の浅川の新井橋の上から、多くの人々とともに初日の出を拝んでから、歩いて20分ほどのところにある高幡不動尊金剛寺へ初詣に行きました。
ちょうど一回目のピークが過ぎ、30分ほどで参拝できました。
お昼を過ぎると２時間はかかります。
帰ってからはノンビリ、駅伝好きの私の元旦は、実業団のニューイヤー駅伝！
２、３日は箱根駅伝を観るだけで終わりました。
今年は１月５日（金）から診療をはじめています。
今年も皆さまの身体を元気にするために、勉強を重ね、スキルアップして、お待ちしております。
今年も、スパイラルテーピング療法により、
�@外傷性の骨折・脱臼・捻挫・挫傷、筋肉が硬くなり押すと痛いなどの亜急性症状。
�A自律神経のバランスが悪くなると出てくる症状。パニック障害・自律神経失調症・うつ病・不眠症・車酔い・精神的不安などにも対応します。
�Bホルモンバランスの異常による症状。生理痛・更年期障害・生理不順など。
�C花粉症・アトピー・気管支喘息などのアレルギー症状。
�D筋肉のバランスが崩れることによる動きの悪さ。
特に運動選手は、小さな変化でも競技に影響を与えてしまいます。
パフォーマンスの低下はケガを招きやすくなります。
当院では、こうした症状に、スパイラルテーピング療法で検査をして、検査結果に応じた治療を行い、症状を軽減しながら、完治へと導きます。
他所で改善がみられず、あきらめていた症状についてもご相談ください。
改善の可否をすみやかに判断します。
皆さまが笑顔になれる健康づくりのために、今年も治療も励んでまいります。
どうぞお任せください。

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2017. 12. 1
自律神経の身体への影響は
自律神経とは、自分の意思とは関係なく働く神経の総称です。
・心臓や内臓を動かす。
・血圧や体温の調節。
・食べ物の消化。
・血管・瞳孔・汗腺の機能調整など。
生命を維持にするために重要な機能をコントロールしています。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。
交感神経は活動(緊張)する神経であり、
・呼吸や心臓の動きが速くなる。
・血管の収縮・血圧の上昇など。
副交感神経は、休む(リラックス)神経であり、
・呼吸や心臓の動きが遅くなる。
・血管が広がる。血圧を下がるなどします。
交感神経は、対照的に交感神経が働いているとき→副交感神経はお休みです。
副交感神経が働くとき→交感神経はお休みです。
こうした作用がバランスよく交互に働いているのですが、このバランスが崩れると自律神経失調症になります。
関係ないような腰痛の原因の７割以上が自律神経のバランスの崩れにあるとドクターがいっていました。
このように体調不良の多くが自律神経の乱れと関係します。
当院では、スパイラルテーピング療法からの検査方法により自律神経の痛み、交感神経や副交感神経に関連する症状、感情の乱れ、ヒステリーからくる症状などに対して結果に沿った治療をします。
検査によって不調の原因がハッキリするので、身体も気持ちも楽になります。
また、自律神経以外の原因が見つかることもあり、適切な治療による症状の変化に喜んでいただいております。
自律神経のバランスの崩れが気になる方は、検査によってハッキリしますので不安を取り除きましょう。
院長への相談をお待ちしています。

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2017. 11. 1
スポーツでのケガ
皆さんは、スポーツをしていますか？
学校での部活、試合に出るため、健康のため、老化防止に、いろいろな機会があると思いますが、理解していただきたいのは、やり過ぎはいけないということです。
ウォーキングの場合、１万歩歩くのが健康によい。
逆に１万歩も歩くのは身体によくないという説もあります。
皆さんはどう思いますか？
専門家によると、その人が歩いた後に疲れが残らない程度が理想だそうです。
何歩であっても疲れが残らず、痛みが出ないことが大事です。
頑張ったほうが効果的と思われがちですが、それは間違いです。
これはウォーキングに限らず、あらゆる運動に当てはまります。
高齢者の場合、ケガをすると治るまでに時間を要します。
その間は運動ができないので、筋力が落ちてしまいます。
元に戻すには、何か月もの時間がかかります。
ですから、ケガを防ぐためには、もう少しできそうだなと思う範囲で止めるのが一番よいようです。
また、スポーツでのケガは自己診断が一番ダメです。
患部に痛みや腫れがある時は、ただちに医療機関を受診してください。
軽症に思えても、４〜５日経って症状が軽減しなければ、必ず医療機関を受診しましょう。
ケガを防ぐには、運動前の準備体操も効果的です。
時間をかけてゆっくり体操とストレッチを20分程度行うと、筋肉・関節・靱帯がゆるんで柔軟になります。
ケガをしたり、身体のバランスが悪いと感じた時は、当院でスパイラルテーピング療法が受けられますので、お声がけください。
ニコニコ整骨院は、氣スパイラルテーピング専門の整骨院です。

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2017. 10. 2
あなたの身体のバランスは！
秋ですね。身体を動かしていますか？
野球・サッカー・ゴルフ、散歩などありますが、腰まわりの筋肉バランスが崩れていると、スムーズな動きができず、さまざまな部位に痛みが出やすくなります。
そこで、前後左右のバランスチェックをパートナーとやってみてください。
まず、足を肩幅に開き、
�@右側骨盤を真横から押してもらい、横に押されないように左足で踏ん張ります。左骨盤についている中臀筋が弱いと、踏ん張ることができません。
�A左側骨盤を真横から押してもらい、横に押されないように右足で踏ん張ります。右骨盤についている中臀筋が弱いと、踏ん張ることができません。
�B右側骨盤を前から押してもらい、後ろに行かないように踏ん張ります。右側骨盤の後ろについている大臀筋が弱いと踏ん張ることができません。
�C左側骨盤を前から押してもらい、後ろに行かないように踏ん張ります。左側骨盤の後ろについている大臀筋が弱いと踏ん張ることができません。
いかがでしたか？
踏ん張りの効かない側の筋肉が支持力を失っていることになります。
これを鍛えるには、四つん這いになって、前に２〜３ｍ進んで、その状態から後ろに下がります。
これを５〜７回繰り返します。
つぎにスクワットです。
上半身が前傾しないように膝と腰を曲げます。
７〜21回をできる範囲で行ってください。
これらの運動を１〜２週間行って変化がなければ、一度来院してください。
スパイラルテーピングで全体のバランスをとり治療します。
テープによって、どの方向から押されてもビクともしないバランスが自覚できます。

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2017. 9. 5
あなたの膝痛はどのタイプ？
みなさんが抱えている膝の痛みには、さまざまな原因があります。
今回はそれらをチェックしながら判定してみましょう。
まずベルトを用意して、
�@ベルトを痛む側の膝のお皿の上に巻いて、膝を曲げて楽になれば、痛みは膝関節からきています。これは変形性膝関節症と呼ばれ、加齢や肥満で膝に負担がかかり、中高年女性に多い症状です。筋力の低下が原因なので太ももの筋肉を鍛えることが大事です。
�Aベルトを痛む側の膝のお皿の下に巻いて曲げても楽ならば、痛みは膝の裏側からきています。ランナー膝と呼ばれます。膝の外側や裏側が痛んだり腫れたりします。ふくらはぎに痛みが出ることもあります。膝の裏側の筋肉への疲労の蓄積が原因です。疲労を取ることが大事です。
�B膝のお皿の上とふくらはぎに手を当てて痛みが軽くなったら、脚部の筋力低下が痛みの原因です。太もも前面とふくらはぎが衰えています。
�C膝のお皿の下と太ももの裏に手を当てて楽になるのは、膝の靭帯の損傷からくる膝痛です。膝を動かすとグラグラしたり、膝に力が入らないのが特徴です。膝周りの靭帯がひとつでも損傷すると関節がグラつきます。膝の関節を支えている筋肉の筋力を強化しましょう。
�D膝に水が溜まる膝痛は、膝の関節を支えている筋力が低下して、膝の関節を包んでいる袋を押さえる力も失われ、それを保護しようと水が溜まります。水を抜くだけでは解決になりません。ウオーキングなどで筋力を高めることで改善していきましょう。
当院ではスパイラルテーピング療法で痛みを取り、運動のできる膝にします。

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2017. 8. 1
東洋医学とは
医療の世界には、東洋医学と西洋医学があります。
みなさんは東洋医学と聞くと、漢方薬、針、灸、あんまなどをイメージされるかと思います。
考え方は、古代中国で自然の法則を人間の生命現象に当てはめた、独自の生理観や病理観、診断法、治療法を持った医学です。
東洋医学的には、気(き)・血(けつ)・水(すい)のバランスが崩れた時に病気になると考えられています。
気とは自律神経を司り、血は体内循環を司ります。
水は免疫を司ります。
この中のひとつが乱れた状態が未病、ふたつ以上が乱れると病気です。
バランスを乱す原因には、外因：季節の変化や環境などの外的要因。
内因：感情やストレスなど身体の内側から引き起こされる。
不内因外因：偏食や運動不足などの不摂生が原因。
診断法には、
�@望診：患者さんの顔色や動作を見て診断する方法。舌や皮膚の状態も見ます。
�A聞診：患者さんの声や臭いによって診断する方法。
�B問診：患者さんの訴えや質問に対する答えによって診断する方法。
�C切診：脈診と腹診など患者さんに触ってみて診断する方法。
治療法は、証を立てる：体力や病気に対する反応、経過、病気の起因を見定め、治療方針を決めます。
当院では、脈診法により証を立て、その結果により経穴(つぼ)に対してスパイラルテープを貼り、症状を改善します。
みなさまのさまざまな症状に対応できます。
病院で病気と診断されなかった症状でも、どこからきている症状なのか見極めた上で、治療していきます。
気になることがありましたら、お気軽にお声掛けください。
お待ちしています。

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2017. 7. 1
クーラー病の対策と治療
暑くなるとクーラーを使って涼しくしますが、冷えに弱い人にはツラい季節の突入ですね。
クーラー病は、頭痛・肩コリ・腰痛・腹痛・疲労感・食欲不振・不眠症・むくみ。
酷くなると嘔吐などの症状があります。
おもな原因は、屋内外の急激な温度差に身体がついていけないことです。
気温差が５℃以上になると自律神経が乱れて対処できなくなります。
自律神経には体温を下げる働きをする交感神経、リラックス時に体温を上げる副交感神経があり、冷房の効いた部屋で身体を冷やし過ぎると体温を上げようとする副交感神経の機能がついていけず、この繰り返しが自律神経のバランスを崩し、クーラー病を発症させていきます。
女性にクーラー病が多いのは潜在的な冷え症が背景にあるので、つねに羽織りもので保温に努めてください。
マスクを使うと体感温度が上がります。
スカーフ、マフラーで首を温めると頭痛や肩こりに効果的です。
腹巻きでお腹や腰を温めると身体の末端も温まります。
靴下の重ね履きは足元の冷え対策になります。
食生活は、毎日朝食を少しでも欠かさないようにしましょう。
飲み物は、コーヒーや緑茶は身体を冷やすので、紅茶や烏龍茶など身体を温めるものを摂りましょう。
入浴はシャワーではなく、38〜40℃程度のぬる目のお湯に浸かって身体を芯から温めましょう。
これらのことに努めてもクーラー病の症状が改善しなければ、当院での治療をお勧めします。
身体の血流を促し、冷えを改善するスパイラルテーピング療法とスパイラル体操により、冷えに強い健康的な身体をつくっていきます。

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2017. 6. 1
スパイラルテーピング療法とは
いよいよ梅雨の季節です。
体調の変化に苦労しますね。
当院では、スパイラルテープによる治療をしています。
スパイラルテーピング療法とは、身体のアンバランスによって生じた関節や筋肉の腫れ・痛みに対して、らせん状のテープを貼ることにより、痛みを軽減・消失を図る施術法です。
使用するのはカラダのバランスを調整するために開発された治療用テープです。
治療従事者向けから、スポーツ選手、家庭用までレパートリーも豊富なので、肩こりや腰痛の緩和など普段使いに常備されてもよいと思います。
刺激の伝わり方は、テープを貼ることにより知覚神経で悪い刺激が脳に届き、脳から運動神経によって良い刺激が戻ります。
スパイラルテープを貼ることで、人体の気流を整え、自然治癒力を高めていきます。
同じ痛みでも原因は十人十色。
そのため、必ず検査を行って、もっともよい方法で治療していきます。
打撲・捻挫・挫傷・脱臼・骨折からの早期回復、筋肉のバランスを整えて、運動能力のアップにも役立ちます。
ほかにも保険適用外ですが、自律神経(うつ病、パニック障害、自律神経失調症など)・ホルモン(生理痛、生理不順、更年期障害など)の調整なども行っています。

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2017. 5. 2
五月病とはなに？
身体を動かすのにはよい季節になりましたが、この時期、気になるのが五月病です。
ゴールデンウィーク明けから顕在化する、新しい生活環境に対する精神的なダメージが発端の不調です。
抑うつ・無気力・不安・焦燥感などの症状。
主訴は、不眠、疲労感、食欲不振、人との関わりが億劫などです。
五月病になりやすい人は、几帳面、真面目、完璧主義、責任感が強い、内向的、感情を表に出さないなど、ストレスを溜め込みやすい方に多いようです。
対処法としては、ストレス発散になることを見つけてください。
お酒の飲み過ぎはダメですが、なんでもよいと思います。
当院では、身体の状態を検査し、自律神経が交感神経・副交感神経のいずれが優位かを確かめた上で、スパイラルテープにより安定を図ります。
自律神経のバランスが崩れると身体にさまざまな不調を起こします。
五月病からうつ病、自律神経失調症になることもあります。
自分の中で違和感や、家族に変だよと声をかけられたら、早めの治療が大切です。
不安などありましたらご相談ください。
検査をすれば自律神経によるものか判断できます。
当院で治療できること、専門医の治療が必要であればご案内もいたします。

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2017. 4. 3
打撲は要注意です。
春ですね。
暖かくなり、日常生活やスポーツなどで、ぶつけたり、ぶつかったり、ぶつけられたりで、打ち身(打撲)ができることがあります。
そんな時、みなさんはどうしますか？
とりあえず湿布を貼って様子を見るが一般的だと思います。
しかし、すぐに腫れて内出血している場合は、骨折が疑われますので急いで病院へ行ってください。
ほかにも首や背中、頭を打撲して頭痛、めまい、吐き気やシビレ、激しい痛みがある時も、すみやかに医療機関を受診してください。
打撲から数日経ってから腫れや内出血が出た時も同様です。
当院では、スパイラルテープで炎症を取る処置をし、内出血、腫脹の改善を図ります。
打撲は放置すると内出血がシコリとして残ったり、切開手術をすることもあります。
とにかく打撲には、いろいろな症状が隠れていることがありますので、自己判断は避けて治療を受けてください。
身体に痛みが続くと、そこをかばって全身のバランスを崩し、ほかの部位にまで痛みが及ぶことになります。
なんでこんなところが痛いんだと思った背景に、打撲が影響していることがよくあります。
当院では、打撲の治療と身体のバランスを取る治療をします。
安心してご利用ください。

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2017. 3. 1
花粉症の方へ
花粉の季節真っただ中、花粉症の予防と治療にはいろいろな方法があります。
当院では、スパイラルテーピング療法という治療で症状の軽減を図っています。
基本は、目尻と耳の間のこめかみ。
ここは目や肌などのかゆみ、鼻水や鼻づまりに効果的です。
つぎに、膝の関節からくるぶしの間の下から１/３のところです。
アレルギー症状を調整し、痛みを和らげます。
そして、脇の下から８cmほど下の押して痛いところ。
花粉やハウスダストで呼吸がツライときに効果的です。
また、膿胞症という皮膚の症状にも効果的です。
最後は、お尻の両骨盤の上から尾骨に向かって、少し盛り上がっているところです。
ここは足の嚢胞症に効果的です。
腰やお尻の痛みが和らぎます。
これらの中から症状の変化する位置で処置します。
指を当てて症状が軽減するようなら、テープを貼るともっと楽になります。
治療は当院にいらしてください。
ちなみに私はいまもカスピ海ヨーグルトを食べています。
一時期のブームは去りましたが、免疫力を高めるにはとてもよいと思います。
つくってみたい方は、お声掛けください。
当院のカスピ海ヨーグルトをお分けします。
花粉症が少しでも楽になるようにお試しください。

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2017. 2. 2
捻挫を軽く見ないで!!
雪の降る季節ですね。
凍った道で滑ったり転倒して手足を捻挫することもありますが、痛いけど軽度なら湿布を貼って様子をみるという人が多いようです。
しかし、この判断が治癒を遅らせることがあります。
ケガをしたらすぐに治療することが完治への近道です。
捻挫は痛めた筋肉・靭帯・腱を修復する治療がなにより重要です。
重度の場合、安静のために松葉杖を使用することもあるので、そのうちに治ると軽く考えるのではなく、初めの処置を怠らないようにしてください。
若い時に捻挫して、そのまま放置して治ったと思い込んでいたものが、年齢を重ねて筋力が衰えて、損傷をかばいきれなくなったところで激痛となって再発する。
現実にあることなので、このような悲劇を招かないためにも、捻挫は確実に治るまで治療を続けてください。
当院での捻挫の治療は、患部への施術だけでなく、全身のバランス・ゆがみをチェックして身体全体を整えていきます。
そうすることで治療効果を引き上げ、良好な経過と再発防止につなげていきます。
治療方法は、スパイラルテープによりテーピングを中心に、筋肉・腱・靭帯を調整し、バランスを整え、ゆがみを改善して完治へと導きます。

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2017. 1. 10
元気な一年に!!
あけましておめでとうございます。
今年最初は、身体の危機管理システムである自律神経のなかでも、副交感神経の働きを高める方法を提案します。
�@ゆっくり呼吸。ゆっくりとした深い呼吸は副交感神経を刺激して血管を開き、抹消まで血流を行き渡らせます。
�A１日３回は腹式呼吸。へその下３寸（９〜10cm）にある丹田に力を入れ、腹式呼吸をする。吸う時に交感神経が、吐く時には副交感神経が優位になります。お腹の肉を引っ込めてフーッと長く吐くこと意識してください。
�B夜10時、遅くとも12時までに就寝。眠りを誘うホルモンのメラトニンは、午前２時前後に分泌のピークを迎えます。メラトニンは活性酸素を除去して老化を防いでくれます。
�C起床したら、コップ一杯の水を飲む。就寝中に失われた水分補給だけでなく、副交感神経を刺激して胃腸を目覚めさせます。腸の蠕動運動を促進して便秘の解消にも効果的です。
�D39℃のお湯に30分ほど浸かる。副交感神経が優位になりリラックスできます。30分が無理であれば10分でも構いません。温度が40℃以上ですと交感神経が優位になってしまうので注意しましょう。
元気のために、できることから一つでも、ぜひはじめてみましょう。

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2016. 12. 1
ダイエットは少しずつ
今年はもう少しで終わりですね。
私は昨年の健康診断で、メタボに引っかかってしまいました。
体重70キロ、お腹周りが90センチを超えて、血圧は１６０でした。
市の保健師さんに細かくチェックしていただき、半年後には体重66キロ、お腹周り85センチ、血圧は１４０になりました。
１日１６０カロリー減らすことを指導され、大好きなお酒を一杯減らす代わりに、ご飯を少しずつ減らすことにしました。
おかずとお酒は普通に食べて飲んでいたので、ストレスなく続けられました。
塩分の摂取は大好きな醤油を減らすことにしました。
経過はお正月を挟んで少し戻ったりもしましたが、保健師さんの最終チェックが５月にあり、体重６５.１キロ、お腹周りは８３.５センチで、目標をだいたい達成しました。
血圧は１４０まで下がりました。
いまは１３０台を目指して続けています。
約８か月間、無理なく続けて目標をクリアできました。
リバウンドもありません。
私の場合、ご飯でしたが、無理なくできそうなもので継続できれば、誰でも達成できると思います。
皆さんもやってみませんか。
着たいものが着られるようになり、動きもよくなりますよ。

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2016. 11. 1
冬に向けて!!
秋が深まってきますが、寒くなってきますね。
身体が冷えてくるといろいろな症状が出やすくなります。
肩こり、手足のむくみ、倦怠感、風邪、内臓の不調、肌荒れなど。
寒さが与える影響は深刻です。
冷え対策には、首元を温めるマフラーやニット帽、耳あて、足元はタイツなどのインナー、なかでもイチオシが腹巻です。
入浴は、シャワーでは身体が温まらないので、30〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かりましょう。
ホッカイロなどは身体が体温より熱くなると、脳から体温を下げる指令が出て、カイロが当たっているところ以外は冷えて、ギックリ腰になりやすいのでご注意ください。
当院では身体を温める体操の指導をしています。
上半身は、�@両腕を体側につける。
�A手のひらを外側にして、両腕をゆっくり後方へ回す。
�B両腕の肩甲骨を寄せ合うように胸を開く。
�C肩甲骨を合わせた状態で暫くキープ。
�D腕を体側に戻して肩を緩めます。
下半身は、�@足首を下向きに反らす。
�Aつま先を伸ばす。
�B足の裏を合わせる。
それぞれ７秒ほど、突っ張る程度まで行います。
これを５〜６回繰り返すと下半身が温まります。

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2016. 10. 2
躓いていませんか？
秋になると運動や外出が増えると思いますが、ちょっとしたことで躓いたりしていませんか？
身体のバランスが悪かったり、足の筋力が落ちていると、頭で思っているほど足が上がっていないので、躓いてしまうようです。
当院では、そんな躓きやすい人のどの筋肉に問題や衰えがあるのか判断して、改善策の指導を行っています。
その一つが健康維持と促進に役立つ、スパイラル体操です。
リラックスできる呼吸法と低刺激で筋肉を正常に働かせ、身体が真っ直ぐ立つように作用し、筋肉左右差、アンバランスを整えることがきます。
躓かないためには、足が上がっていること、つま先が上がっていることが大事です。
足を上げるチカラはスパイラル体操で鍛えられます。
つま先は歩き方を変えることで上がるようになります。
踵から着地して親趾で蹴るように歩きます。
踵を着いたとき、つま先を30度ほど開いて一直線上に歩くと、背筋も伸びて姿勢もよくなり、躓かずに歩きやすくなります。
スパイラル体操は、ＹｏｕＴｕｂｅにアップされていますので、興味のある方は、ぜひご覧ください。

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2016. 9. 1
元気な散歩
私は元気の気をいただきに青梅市の武蔵御嶽神社へ行きます。
御嶽神社は紀元前91年に創建され、御岳山山頂に鎮座しています。
ご利益は、強力な浄化・デトックス。
悪いものをすべて流す(綾広の滝)。
活力アップと自己を見つめ直すことができる(本社、奥の院)。
魔除け・災厄除け(大口真神社)。
ペットの守護・お祓い。
飼い犬が忠実になる(大口真神社)。
子授け、安産(産安社)。
エネルギー不足や疲れた時、気のリフレッシュができます。
７月の早朝に参りましたが、ケーブルカーは、山ガール・山ボーイで満員。
軽装は私だけでした。
みなさんはご利益を受けながら、御岳山周辺のトレッキングに向かいました。
私も自然を満喫したい気持ちでいっぱいでしたが、今日は御嶽神社に参り、本殿に参拝して、本殿裏の大口真神社へ行くことが目的です。
しかし、向かってみると門が閉じられていたので神社の巫女さんに開けていただいたのですが、いの一番で入りますと、それまで味わったことのない神聖な雰囲気で、みるみる元気の気が入ってきました。
みなさまも、ぜひ自分が元気になれる場所を持ってください。

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2016. 8. 1
便利な処置です!!
みなさん、夏になると冷房で身体が冷えて変調を起こしやすいので、就寝中のこむら返りにはとくに注意してください。
こむら返りの起きた足の同側の手の中指の爪を、反対側の手の親指と人差し指で強く挟んでいると効果が出ます。
マラソンでの痙攣にも同様に効果的なので試してください。
つぎに冷えて夜中に頻繁にトイレに行って、なかなか安眠のできない人は、キッチンペーパーをへそより下から恥骨の間に直接肌に当ててください。
すると身体はすぐに温かさを感じます。
身体が温まるとトイレへ行く頻度も減少します。
電車内の強い冷房やスーパーの冷凍食品売り場を通ると体調が悪くなってしまう人は、前もってティッシュペーパーの八つ折りをへその下５センチの所に挟んでおくと温かくなり、体調が悪くなりませんよ。
また、冷えとは関係ありませんが、しゃっくりについて。
横隔膜の痙攣のために起こります。
しゃっくりを止める簡単な方法は、鼻の下から唇の間の１/２のところに指または爪を立てて押します。
(非常に痛いところですが、押し続けると止まります)
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2016. 7. 1
スパイラルテープ療法とは
当院はスパイラルテープ療法で治療しています。
スパイラルテーピングは、テープを貼ることにより、皮膚の神経を介して脳に情報を与え、脳からの指令を受けて作用を促し、身体をよりよい状態へと導きます。
皮膚によい刺激を与えることで身体を健康な状態にするのがスパイラルテープ療法です。
痛みは筋肉のゆがみ、バランスの崩れが原因になります。
スパイラルテープ療法は、身体のアンバランスによって起きる、関節や筋肉の腫れや痛みに対して、身体にらせん状にテーピングすることで、無理なくバランスを整え、痛みを和らげます。
毎日体調が変わるように、テープの貼り方も変わります。
毎回検査を行い、状態を把握してから検査結果に沿って治療します。
外傷（骨折、脱臼、捻挫、挫傷）、自律神経やホルモンのバランス不全、アレルギー症状、ストレートネックなどのあらゆる症状に対応できますので、お気軽にご相談ください。
スパイラルテーピング療法＝脳の活性化＝健康を整えることで治します。
痛みを我慢して悪化させてしまうと、治療により多くの時間がかかってしまいます。
すみやかな治療が大切です。
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2016. 6. 1
健康のための笑いを
笑うことは健康によいとよく聞きますね。
みなさまは笑っていますか？
笑っているとすれば、なんで笑っていますか!?
私は患者さんで一人コントをしているオオタスセリさんのライブへ時々行っています。
行ってみますと、いろいろなジャンルのお笑い芸人さんとのコラボには、目からウロコの出来事が多いです。
というのは、テレビでは観たことのない芸人さんから繰り広げられるネタは新鮮なものばかりです。
それが面白いのです。
テレビに出ている芸人さんより、笑いの奥が深いように感じます。
小さなライブハウスで、目の前のコントで大笑いしたり、考えさせられたりで、楽しい時間はあっという間に過ぎて行きます。
心がスッキリして身体も楽になり、ライブハウスを後にします。
なかなか行けない時は、ＤＶＤやユーチューブを観て楽しんでいます。
笑うことはなんでもよいのではと思います。
笑ってリラックスすることで免疫が上がり、病気も治りやすくなります。
梅雨の季節ですね。
気持ちが落ち込むときは、ぜひお笑いでリラックスですね。
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2016. 5. 9
マラソン大会のボランティアに参加して
３月13日（日曜日）、昨年に続きスパイラルテーピング協会の一員として、横浜マラソン２０１６のボランティアに参加しました。
スタート前のコンデショニングとリタイヤ組・ゴール組の故障者の治療にあたりました。
スタート前、痛みのあるランナーは不安を抱えながら、私たちのところへやってきます。
テーピングでラクにしてスタート地点へ送り出すのはやりがいを感じます。
スタートしてからは関門地点からリタイヤして救護バスを降りてくる、肩を落として痛みを耐えるランナーの治療です。
おつかれさまのひと言を添えて処置をします。
身体が冷え切って動けない、足が痙攣した、膝が痛い、腰が痛い。
特に多かったのがふくらはぎの痛みに伴う歩行困難。
必要な処置を施して、痛みがなくなる方、痛みは残るけど、歩いて帰ることができるまで回復した方。
緊張した空気の中で、治療が効果を上げてゆく達成感を味わうことができました。
コンデショ二ングを施した多くのランナーから、ベストタイムが出たと報告を受けるのはとても嬉しいことでした。
来年もやります。
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2016. 4. 1
元気な春になれ！
４月は春!! 身体を動かしたくなる季節ですね。
みなさま、身体の調子はいかがですか？
春先は日常生活で支障がなくても、スポーツでケガをしそうな方がたくさんいます。
原因は身体のゆがみです。
骨盤がゆがんで脚の長さに差が出ると、足首・膝・股関節・腰・肩・首に負担がかかり、痛みが出たり、捻挫などのケガにつながります。
腰周りの筋肉の中臀筋や大臀筋の筋力が低下してバランスを崩すことにもなります。
簡易的な確認方法は、腰を左右の横と左右の前方から押して、踏ん張り切れない方向で筋肉が弱っています。
上半身では、胸を前後左右から押して、踏ん張れない方向が弱っていることが考えられます。
こうしたケガの原因になりそうな不安定要素はすみやかに改善しましょう。
当院では、検査により判明した結果に対し、症状を改善できるよう、スパイラルテーピング療法で骨盤のゆがみを取り、腰・胸周りの筋肉バランスを整えます。
治療は痛みの除去を第一に、全身バランスを安定した状態に導きます。
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2016. 2. 1
私の得意な治療は…☆
ニコニコ整骨院では、スパイラルテープを使用してのスパイラルテーピング療法で治療しています。
捻挫などの外傷はもちろんですが、自律神経からくる症状のパニック障害・うつ病・自律神経失調症など。
ホルモンのバランスが悪い時に起きる症状では、生理痛、更年期障害などです。
このような症状は、スパイラルテーピング療法の検査法で検査し、検査結果により、治療方針を立て、的確に治療していきます。
こんな場合があります。
「私、自律神経失調症なの、治療してください」。
しかし、検査をして自律神経と出ない場合は、自律神経の治療はいたしません。
その状態応じた治療を行います。
このほかに得意なのは頭痛です。
筋緊張によるもの、自律神経からくるもの、身体のゆがみからくるもの、頭蓋骨のゆがみからくるものなど、検査をして決定してから治療します。
即効で楽になります。
料金は保険外の治療になります。
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2016. 1. 7
〜新しい年で健康な体に〜
新年明けましておめでとうございます。
お正月はいかがでしたか!?
今年も健康な身体でいたいですね。
みなさまは自分の健康法をお持ちですか？
運動もひとつの方法です。
散歩をする、スポーツ施設で水泳、器具を使ってのトレーニング、ヨガ、エアロビックなどがあります。
やっていて楽しいものがいいですね。
一番大事なことは、やり過ぎないことです。
ケガの原因になり、ケガをすると運動ができなくなって、筋力、体力が落ちてしまえば、戻すのも大変です。
身体を動かすことは、気持ちがよく、ストレス解消にもなりますが、体力に応じたレベルで行いましょう。
身体のメンテナンスも大事です。
当院では、筋肉の状態やバランスを検査して、治療を行い、弱っている部分には簡単にできるトレーニングを指導しています。
元気で健康になりましょう。
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2015. 12. 1
〜ランナーのみなさまへ〜
ダイエットや健康のため、記録の更新のために…。
ランニングを楽しんでいる方、苦しんでいる方、いろいろだと思いますが、目的によって練習内容は大きく異なります。
健康体をつくるには無理なく会話のできるペースで走りましょう。
フルマラソンをサブスリー(３時間以内)で走るには、キツイ練習をしなければなりません。
�@ジョギングで、３０〜５０キロの走り込み。ゆっくりでよいです。
�Aペース走は、完走目標タイムの１キロのタイムで１０〜２０キロ走り、レースペースを体感します。
�Bビルドアップ走は、１キロ/４分３０秒ー４分２０秒ー４分００秒とペースを上げていく練習です。
�Cインターバル走は、レースペースより速く、例えば１，０００メートルを３分５０秒で５本などです。
こうした練習を半年以上続け、条件が揃えばサブスリーの可能性も見えてきます。
ただし、練習で身体に異変を感じたらガマンしないで治療しましょう。
当院では身体のゆがみを取り、スパイラルテーピングでケガを治します。
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2015. 11. 2
〜交通事故怖いですね〜
交通事故には遭わない方がよいのですが、もし遭遇してしまったとき、痛みがないからと人身事故扱いしておかないと、後日痛みが出ることが多いので注意が必要です。
交通事故の身体への衝撃はとても大きく、痛みの出ていない場所にも負荷がかかり、身体のゆがみが潜んでいます。
全身のゆがみ、筋肉などの損傷を治療しなければ、完全に治ったといえません。
痛みだけがとれたことで治ったと判断してしまうと、後年諸症状に悩まされることがあります。
ゆがみがとれて筋力の戻った状態を治癒と考えるべきです。
当院ではスパイラルテープにより、筋肉の損傷の治療、身体のゆがみ調整をして、筋力テストを行うことで、患者さんご自身で治ったことを自覚していただけるようにしています。
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2015. 10. 1
〜肩こり解消体操〜
日本人は肩こりになりやすいようです。
みなさんはそれぞれの解消法をお持ちですか？
なかなか取れないのが現実ですね。
私からみなさまに解消法のプレゼントをさせていただきます。
まず、立つか座っていただいて、
�@腕を体側につけて、
�A腕の肩から手のひらを外側に捻りながら、
�B両肩甲骨がつくように寄せ合わせる、
�C肩甲骨の合わさった所が痛く感じたら、
�D外側に捻った肩から手のひらを体側に戻してから、
�E肩の力を抜きます。
これで１回です。
これを５〜７回繰り返して１セットです。
１日に２〜３セット行うとよいと思います。
この体操は副産物として猫背の改善にもつながります。
続けることが大切です。
ぜひ、やってみてくださいね。